李荣浩十天掉14斤 网友:眼睛都大了

  7月1日,李荣浩在社交平台分享了自己的减肥成果,“十天减掉14斤”,引发了网友的大量讨论。

  视频中,李荣浩只说了一句话,来分享自己的减肥历程——“跳绳管用”。

李荣浩十天掉14斤 网友:眼睛都大了

  网友表示:瘦了显眼大

  还有网友调侃:

  怎么长得像周杰伦啦?

  据悉,早在2019年,

  李荣浩就在社交平台上

  分享过自己的减肥经历,

  当时一个月瘦了16斤。

  当时,他还晒出了

  自己的减肥食谱。

  咱就是说,

  明星减肥都跟玩儿似的吗?

  但大家减肥还是要

  寻求科学的、适合自己的方法,

  不能盲目跟风。

  科学减肥

  一定要记住这4件事↓↓

  《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议

  三大宏量营养素的供能比分别为

  脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,

  碳水化合物50%~60%,

  推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

  01、定时定量规律进餐

  要做到重视早餐,不漏餐,

  晚餐勿过晚进食,

  建议在17:00~19:00进食晚餐,

  晚餐后不宜再进食任何食物,

  但可以饮水。

  02、少吃零食,少喝饮料

  不论在家还是在外就餐,

  都应力求做到饮食有节制、科学搭配,

  不暴饮暴食,

  控制随意进食零食、喝饮料,

  避免夜宵。

  03、进餐宜细嚼慢咽

  摄入同样的食物,

  细嚼慢咽有利于减少总食量,

  减缓进餐速度,

  可以增加饱腹感,降低饥饿感。

  04、适当改变进餐顺序

  按照“蔬菜一肉类一主食”的

  顺序进餐,

  有助于减少高能量食物的进食量。

  温馨提醒

  减肥要循序渐进,

  较为理想的减重目标应该是

  6个月内减少当前体重的5%~10%,

  合理的减重速度为每月减2~4kg。

原标题:李荣浩透露减肥秘诀:10天瘦了14斤!网友:眼睛都大了

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