李荣浩十天掉14斤 网友：眼睛都大了

　　7月1日，李荣浩在社交平台分享了自己的减肥成果，“十天减掉14斤”，引发了网友的大量讨论。

　　视频中，李荣浩只说了一句话，来分享自己的减肥历程——“跳绳管用”。

　　网友表示：瘦了显眼大

　　还有网友调侃：

　　怎么长得像周杰伦啦？

　　据悉，早在2019年，

　　李荣浩就在社交平台上

　　分享过自己的减肥经历，

　　当时一个月瘦了16斤。

　　当时，他还晒出了

　　自己的减肥食谱。

　　咱就是说，

　　明星减肥都跟玩儿似的吗？

　　但大家减肥还是要

　　寻求科学的、适合自己的方法，

　　不能盲目跟风。

　　科学减肥

　　一定要记住这4件事↓↓

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议

　　三大宏量营养素的供能比分别为

　　脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，

　　碳水化合物50%~60%，

　　推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

　　01、定时定量规律进餐

　　要做到重视早餐，不漏餐，

　　晚餐勿过晚进食，

　　建议在17:00～19:00进食晚餐，

　　晚餐后不宜再进食任何食物，

　　但可以饮水。

　　02、少吃零食，少喝饮料

　　不论在家还是在外就餐，

　　都应力求做到饮食有节制、科学搭配，

　　不暴饮暴食，

　　控制随意进食零食、喝饮料，

　　避免夜宵。

　　03、进餐宜细嚼慢咽

　　摄入同样的食物，

　　细嚼慢咽有利于减少总食量，

　　减缓进餐速度，

　　可以增加饱腹感，降低饥饿感。

　　04、适当改变进餐顺序

　　按照“蔬菜一肉类一主食”的

　　顺序进餐，

　　有助于减少高能量食物的进食量。

　　温馨提醒

　　减肥要循序渐进，

　　较为理想的减重目标应该是

　　6个月内减少当前体重的5%~10%，

　　合理的减重速度为每月减2~4kg。